في نهاية الدورة الشهرية ، تعاني 80 في المائة من النساء من الشعور بالضيق ، واسمه متلازمة ما قبل الحيض. كيفية التعامل معها؟
متلازمة الطب هي مزيج من الأعراض ، في مرحلة ما قبل الحيض هناك أكثر من أي أعراض أخرى - حوالي 150! لحسن الحظ ، لا تحدث جميع الأعراض دفعة واحدة في نفس المرأة. العديد من مظاهر الدورة الشهرية هي خفيفة ، غير محسوسة تقريبًا ، ولكن من الضروري التعامل معها ، حتى لو كانت لا تهتم كثيرًا. إذا تركت كل شيء كما هو ، فإن الانزعاج قبل الحيض سيبدأ في الشعور أقوى ، وبعد 40 عامًا ، يمكن أن تتطور متلازمة ما قبل الحيض تدريجيًا إلى متلازمة انقطاع الطمث ، ثم تصبح المعاناة الشهرية يوميًا!
الهرمونات
تنظم الهرمونات الجنسية الأنثوية - الاستروجين والبروجسترون - حوالي 300 عملية مختلفة في الجسم. تشعر العديد من النساء بتقلبات شديدة في مستويات الهرمونات أثناء الدورة أو اختلال توازنها. يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويطول السوائل في الأنسجة ، ويزيد الشهية ، ويزيد الوزن ، وتنتج الغازات بكثافة في الأمعاء ، وبالتالي تتضخم المعدة. يبدو أنك اكتسبت 5 كجم على الأقل في الأسبوع ، على الرغم من أنه في الواقع - لا يزيد عن 1-1.5 كجم (وتلك - بسبب السوائل المحتجزة في الجسم). فكرة أن هذه ظاهرة مؤقتة ليست مريحة للغاية: أنت دائمًا تريد أن تبدو جيدًا! في بعض الحالات ، عشية الحيض ، يبدأ الصداع النصفي ، ويتورم الصدر ، ويصبح مؤلمًا ، وفي الليل هناك تشنجات في عضلات الساق.
غالبًا ما تكون إشارة الأيام الحرجة التي تقترب هي سيلان الأنف والتهاب الحلق ، حيث تضعف دفاعات الجسم وتمرر أمام الفيروسات. تنخفض الكفاءة ، وتشتت انتباه المرأة ، وتنفد صبرها ، وسرعة الانفعال. حان الوقت لأخذ إجازة مرضية! ومع ذلك ، مع العديد من الأعراض غير السارة للـ PMS ، يمكنك التأقلم بنفسك.
عشية الدورة الشهرية ، لا تحرم نفسك من الأناناس. يزيل إنزيم البروميلين الموجود في لبهم زيادة تكوين الغازات في الأمعاء والانتفاخ ، بالإضافة إلى الصداع والصداع وغيرها من مظاهر الدورة الشهرية.
كيف تتكيف؟
● أضف موجب. زيادة العاطفة والقلق مع تقلبات المزاج المفاجئة ، عندما يحدث الانتقال من الضحك إلى الدموع في ثانية واحدة ، هي مظاهر نموذجية من الدورة الشهرية. الأدوية (يفضل أن تكون نباتية) التي ينصح بها الطبيب ستساعد في تخفيف التوتر. ولكن يمكنك الاستغناء عن مجموعة الإسعافات الأولية: اصنع شاي الأعشاب العطري ، وتمشى في الحديقة ، وانتقل إلى دروس اليوغا وسوف تتحسن حالتك.
● تهدئة الأمعاء. قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية ، يبدأ الكثيرون بمشاكل في الأمعاء - يصبح البراز أكثر تواتراً ، ويزداد تكوين الغازات ، وآلام المعدة. الأحاسيس ، بعبارة ملطفة ، ليست ممتعة. لتقليل هذه الأعراض ، استبعد المشروبات الغازية والحلويات والأطباق من الفاصوليا والذرة وأي ملفوف من النظام الغذائي. يمكن أن تنتج منتجات أخرى "ثورة" في الأمعاء: الفجل والبصل والسبانخ والحميض والبطاطا المقلية والمكسرات والخبز الطازج والتوت والعنب والمشمش والخوخ والعنب والزبيب والتمور.من المستحسن أيضًا التخلي عنها لفترة من الوقت.
● التحكم في التعرق. عشية وأثناء الحيض ، يزداد التعرق - يطلق الأطباء على هذه الظاهرة فرط التعرق السابق للدورة. راحة اليد والقدمين والإبطين تظل مبللة طوال الوقت ، والشيء الأكثر إزعاجًا هو ظهور رائحة معينة. ويلقي اللوم على التقلبات في مستوى الهرمونات الجنسية التي يتفاعل معها الجسم بشكل غير لائق في نهاية الدورة. في مثل هذه الأيام ، تحتاج إلى الاستيقاظ في كثير من الأحيان ، واستخدام مزيلات العرق الأكثر موثوقية ، واتباع نظام غذائي أيضًا - التبديل إلى الحبوب ، والمنتجات النباتية وغير الدهنية ، باستثناء الزيت ، وجبن الأصناف الدهنية ، والقشدة ، واللحوم من النظام الغذائي ، والتي يمكن أن تسهم في ظهور رائحة نفاذة في العرق.
● تخلص من الوذمة. هم رفيق متكرر لل PMS. لكي لا تتأمل في الصباح وجه متورم مع أكياس تحت العينين ، لا تقيم حفلة شاي قبل 1.5 إلى ساعتين من وقت النوم. الحد من استخدام الملح ، لأنه يحتفظ بالماء في الأنسجة. تحرك أكثر ، وشرب الكفير ، وتناول التفاح الذي ينشط الكلى ، ويخمر الأعشاب المدرة للبول - التوت ، أوراق lingonberry (1 ملعقة صغيرة في كوب من الماء).
● تناول الفيتامينات والمعادن. عندما يصبح التوتر قبل الدورة الشهرية محسوسًا ، تساعد فيتامينات ب ، في المقام الأول الثيامين (B1) والبيريدوكسين (B6). إنهم يسعدون ويحسنون النوم ويسببون زيادة في القوة ويريحون العضلات. يخفف الكالسيوم أيضًا الحالة العاطفية ويخفف الألم. حسنًا ، ويحتاج الدماغ إلى المغنيسيوم للحفاظ على المستوى الصحيح لهرمون الدوبامين العصبي الذي يعمل به معالجنا النفسي الداخلي - فهو يزيل القلق والتهيج.لتزويد الجسم بجميع العناصر دفعة واحدة ، اشرب في المساء كوبًا من الحليب الدافئ (يحتوي على الكالسيوم) مع ملعقة صغيرة من العسل (غنية بالمغنيسيوم).
النص: إيفان بيلوكريلوف. صورة فوتوغرافية: Fotolia.com
المواد التي أعدتها جوليا ديكانوفا
