بالنسبة لعشاق الرياضة النشطة ، تبدو اليوغا رتيبة ومملة للغاية. بلا فائدة. في الربيع ، عندما لا يزال الوصول إلى الجري وركوب الدراجات يتعذر الوصول إليهما ، ويتطلب الكائن المعتاد على اللياقة البدنية حملًا ، حان الوقت لممارسة اليوغا.
اليوجا ذاتية الاتقان ليست دائمًا الخيار الصحيح. هدف أي أسانا (وضعية اليوجا) ليس فقط لنسخ الحركة المعقدة ، ولكن لجلب العظام والمفاصل والعضلات ، وفي نفس الوقت الأعضاء الداخلية إلى الوضع الصحيح تشريحيًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أن تشعر بجسدك جيدًا ، وأن تشعر بحدك الممتد.
كقاعدة ، أولئك الذين يتحركون كثيرًا ويعتادون على الاستماع إلى أجسادهم ، ليشعروا كيف يعمل ، لديهم أحاسيس عضلية. لا يزال الرهائن الذين يعيشون في نمط حياة غير مستقر بحاجة إلى اكتساب هذا الشعور. إن غيابه سيعقد بشكل كبير تطور الأساناس.
من الأفضل أن تبدأ في مجموعة مع مدرس سيرى الأخطاء الرئيسية ويصححها. لكن الأهم من ذلك هو فهم المبادئ الأساسية لليوغا ، لتكون مشبعة بفلسفتها. ثم سيكون أداء الأساناس أسهل ، وسيتغير نمط الحياة تدريجيًا.
ماذا تبدأ اليوغا؟
تعتمد جميع دروس اليوجا على التنفس السليم. مع تنفس الأساناس يبدأ أي درس. فهي تساعد على توجيه تدفقات الطاقة في الجسم بشكل صحيح ، وتعيين مزاج معين ، خالٍ من الأفكار الدخيلة.لا يوجد تأخيرات اصطناعية أو تنفس سريع غير مقبول ، لأنه يستخدم لتحقيق حالة متغيرة من الوعي ، لن يتمكن المبتدئ من التحكم في نفسه في هذه الحالة ، سيتغير الحمل على القلب ، وما إلى ذلك. لذلك ، بدءًا من ممارسة اليوغا والتنفس بعمق وبشكل طبيعي.
كقاعدة ، يتعرف المبتدئون على 20-30 أسانا ، على الرغم من أن أكثر من 200 يخضعون لليوغا المتقدمة.تتطلب الحوامل المعقدة - على الكتفين ، الرأس ، وبعضها مقلوب - إعدادًا كبيرًا.
نقطة مهمة هي اختيار المعلم. للأسف ، أصبحت اليوغا في روسيا وسيلة لكسب المال. في بعض الأحيان يتم إجراء الفصول من قبل الرياضيين السابقين الذين يظهرون للطلاب مرونة أجسامهم. مثل هؤلاء المدربين لا يفهمون التسلسل الضروري للأسبان ، والذي ينطوي على إصابة.
لا تتردد في السؤال عن نوع اليوغا الذي يمارسه المعلم ، وعدد السنوات التي انخرط فيها ومن هو معتمد. يجب أن تنبّه إجابة "هاثا يوغا" أو "يوغا للياقة البدنية" - كلمات عامة جدًا.
أحاسيس غير عادية
تختلف اليوجا بشكل ملحوظ عن أنواع اللياقة الأخرى. إن وصفها بالرياضة لا يحول لسانها. ليس من الضروري زيادة الحمل طوال الوقت ، كما هو الحال في القوة المنتظمة أو التدريب الهوائي. الأهم من ذلك بكثير هو تلميع ما تعرفه بالفعل كيفية القيام به ، مما يجعل أي أسانا ، حتى أبسطها ، إلى المثالية.
فرق آخر من اللياقة البدنية هو عدم وجود قيود صحية. يسمح التناوب الصحيح للأساناس للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري وأمراض المفاصل والتهاب المفاصل والالتهاب العظمي الغضروفي والقدم المسطحة بممارسة اليوغا.أثبتت العديد من الدراسات العلمية الفوائد الصحية الحقيقية لهذا الفن القديم.
والسماح لليوجا لا يعطي زيادة كبيرة في العضلات. ولكن بعد الصف ، تتلقى كل خلية في الجسم شحنة قوية ودائمة من الحيوية. تدريجيا ، تنقش العضلات ، ويكون الجلد ناعما ، وتزداد مقاومة الإجهاد بشكل مدهش.
ما هي النتائج المتوقعة من ممارسة اليوجا؟
فقدان الوزن ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين الأوعية الدموية والقلب ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتطبيع حساسية الأنسجة للأنسولين والخلفية الهرمونية العامة - هذه ليست قائمة كاملة من "الآثار الجانبية" لليوغا!
يعتقد العديد من الباحثين أن هذا يرجع إلى حد كبير إلى عنصر العلاج النفسي. الإجهاد هو الجاني المدمر لدينا ، المدمر ، الجاني في السمنة والأورام. تتضمن اليوجا الغمر الذاتي والهدوء الداخلي الطبيعي.
من ناحية ، يبدو غير واقعي - كيف أنسى ما تدوره كل يوم مثل السنجاب في عجلة؟! ومع ذلك ، فإن الهدوء والمقاس لا يساعد على النسيان ، ولكن على المسافة قليلاً. تدرك تدريجيًا أنه في حياتك مهم حقًا ، وأسمى ، وما لا يجب الانتباه إليه. هذا الوعي لا يأتي من الدرس الأول. لكنها تأتي بالضرورة. جنبا إلى جنب مع المرونة والحيوية والشعور بالانسجام.
حقائق عن اليوغا
■ دروس اليوغا تمنع إنتاج الكاتيكولامينات - هرمونات الإجهاد.
■ يمكن للسنانات المختلفة تحسين النوم ، وتخفيف الصداع وأعراض الدورة الشهرية ، وتطبيع ضغط الدم ، وحتى تخفيف صداع الكحول.
■ في 30 دقيقة من اليوغا الكونداليني ، يتم حرق حوالي 80 سعرة حرارية ، واليوجا القوية - حوالي 220 سعرة حرارية.
■ فقط شهادة مركز دولي تعطي الحق في تعليم اليوغا. للحصول عليه ، تحتاج إلى 5 سنوات على الأقل من الممارسة الدائمة مع الامتحانات الإجبارية بعد كل مرحلة من مراحل التدريب.
تم نشر المقال على مواد مجلة "نصيحة جيدة" 05/2013
النص: تاتيانا مينينا. الصورة: Getty Images / Fotobank.ru، Beboy / Fotolia.com
المواد التي أعدتها جوليا ديكانوفا
