تحذير: مكتب!

ما هي المخاطر التي يمكن أن تنتظر العمال ذوي الياقات البيضاء في غرف دافئة ومريحة؟ بعد كل شيء ، نحن لا نتحدث عن الإنتاج الضار! ومع ذلك ، يقول الأطباء أنه ليس كل شيء بهذه البساطة ...

• 

أي راحة لها جانب سلبي. العمل في مكتب حديث ليس استثناء. فيما يلي خمسة من الأمراض الكلاسيكية للعاملين في المكاتب.
الدموع ليست كافية
تتعب بسرعة من الأحمال البصرية ، بشكل دوري هناك إحساس حارق ، شعور "بالرمل" في العين؟ على الأرجح ، لديك متلازمة جفاف العين - مشكلة نموذجية للعاملين في المكاتب. وجدت: قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، نغمض 3 مرات أقل من المعتاد ، مما يعني أننا نرطب أعيننا أقل - وبالتالي الأحاسيس غير السارة. ويؤدي الوهج والوميض للشاشة فقط إلى تفاقم الوضع ، مما يزيد من إجهاد العين.
ماذا أفعل؟
• راقب وضعيتك: كلما صغرت المسافة بين الشاشة والعينين ، زادت سرعة تعبهما. المسافة المثالية هي 50-60 سم.
• بعد كل 30 دقيقة من العمل على الكمبيوتر ، خذ استراحة قصيرة لإراحة عينيك وقم بممارسة رياضة الجمباز الخاصة: قم بإجراء دورات دائرية بعينيك ، باتجاه عقارب الساعة أولاً ، ثم ضدها ؛ يومض في كثير من الأحيان ، أحول عدة مرات على التوالي ؛ انظر بالتناوب إلى الكائن القريب منك (على سبيل المثال ، قلم) ، ثم إلى كائن بعيد (مبنى ، شجرة خارج النافذة).
• بالنسبة لمتلازمة العين الجافة ، يصف الأطباء قطرات العين ، نظائرها الاصطناعية للدموع ، وما إلى ذلك. إذا لزم الأمر ، سيختار طبيب العيون العلاجات الأكثر فعالية لك. فقط لا تفلت من العلاج الذاتي: بدون الحاجة الخاصة لاستخدام مثل هذه الأدوية لا يستحق ذلك.
• غالبًا ما يتضمن الملفوف والسبانخ والفلفل والجزر والبنجر والتوت في نظامك الغذائي. تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة للعيون.
على رأس واضح
الصداع ليس من غير المألوف بين العاملين في المكاتب. هناك الكثير من الأسباب لذلك: حب القهوة الذي نحاول بهجة ، المواقف العصيبة ، إرهاق عام ، نقص الهواء النقي ، وفرة من المعدات المكتبية التي تخلق المجالات الكهرومغناطيسية الضارة بصحتنا.
ماذا أفعل؟
• حماية المكتب الأخضر: نباتات مثل فيلوديندرون ، دراكاينا ، اللبخ بنيامين ، إلخ ، قادرة على تنظيف الهواء من المواد السامة المنبعثة من مواد البناء والأثاث والسجاد.
• من وقت لآخر ، رتب من خلال التهوية في غرف العمل: تدفق الهواء النقي يمنع تطور الصداع.
• لا تسيء استخدام القهوة! تحت تأثير الكافيين ، تتوسع الأوعية الوريدية - ونتيجة لذلك ، يتم غسل الدماغ بشكل مكثف أكثر من المعتاد عن طريق الدم. هذا الصداع. تريد ابتهاج؟ تناول كوب من الشاي الأخضر أو ​​الكاكاو. إنهم "لا يعملون" أسوأ من القهوة ، لكنهم يتصرفون على الجسم برفق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المواد الموجودة في هذه المشروبات تحسن الذاكرة والانتباه وتجعل "الخلايا الرمادية" تعمل بشكل أفضل.
• الشعور بصداع يقترب؟ قم بالتدليك أولاً في اتجاه عقارب الساعة النقطة بين الحاجبين ، ثم النقاط المزدوجة في وسط الحفريات الصدغية.
إبقاء ظهرك مستقيم
يشتكي حوالي 70٪ من "المقيمين" في المكتب من آلام الظهر ، وخدر العنق والكتفين. لا يوجد شيء مفاجئ هنا. تذكر كيف تجلس عادة؟ على الأرجح ، في وضع عازم ، لا تبحث تقريبًا عن الأوراق على الطاولة أو من شاشة الكمبيوتر. وهكذا لعدة ساعات متتالية! بسبب الحمل الاستاتيكي لفترات طويلة والتوتر المفرط لعضلات العمود الفقري العنقي والصدري ، يضيق نهايات جذور الأعصاب الشوكية. من هنا - شعور بعدم الراحة في الرقبة والظهر وأسفل الظهر وضعف في اليدين وصداع متكرر وحتى طنين.
ماذا أفعل؟
• لا تتراخي! من الناحية المثالية ، يجب الضغط على العمود الفقري في الجزء الخلفي من الكرسي ، والقدمين على الأرض ، والساقين مثنيان على الركبتين بزاوية قائمة.
• إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة ، فضع وسادة مسطحة صغيرة أو مثبتًا خاصًا أسفل الظهر (يتم تثبيته في الجزء الخلفي من الكرسي).
• لتخفيف توتر العضلات ، قم بالإحماء: حرك كتفيك ، وانتشر وربط شفرات الكتف ، واجعل الجسم يستدير لليسار واليمين ، وقم بتدوير دائري للرأس وأخيراً قم بتدليك رقبتك ورقبتك بأصابعك.
• هل تعمل في المنزل؟ بدلًا من الكرسي المعتاد ، استخدم كرة خاصة. الحفاظ على التوازن عليها ليس بالأمر الصعب - إنها مسألة عادة ، لكن العضلات ستعمل باستمرار ، وسيتدفق الدم بشكل أسرع. سيساعد ذلك على منع آلام الظهر وتطور البواسير ، وهو أمر غير شائع أيضًا مع نمط حياة غير مستقر.
لاثنين
عندما يكون الشخص في وضع ثابت لفترة طويلة (الوقوف أو الجلوس) ، فإن تدفق الدم الوريدي يتفاقم. ونتيجة لذلك ، هناك تورم وثقل في الساقين ، وفي النهاية علامات نجمية وعائية ، مما قد يشير إلى ظهور الدوالي.
ماذا أفعل؟
• استيقظ من الطاولة كل ساعة - اذهب إلى الطابعة ، اصعد الدرج إلى الأرضية أعلى أو أسفل.
• عند مسح المستندات ضوئيًا أو طباعتها ، انتقل من القدم إلى القدم أو لفة من كعب إلى أخمص القدمين.
• حاول مغادرة المكتب في وقت الغداء - المشي الإضافي سيفيد عروقك.
• عند عودتك إلى المنزل ، استلقِ لعدة دقائق ، مع وضع قدميك على ارتفاع صغير - عثماني أو بطانية مطوية. سيساعد ذلك على تخفيف الأوردة وتخفيف التعب من الساقين.
كن بصحة جيدة!
مكتب ملاذ للفيروسات. يساهم انتشارها في حشد كبير من الناس. بمجرد أن يعطس شخص ما بمفرده ، فإن الفريق بأكمله يمسك بالمناديل في انسجام تام. وفقا للإحصاءات ، فإن الرجال هم الحلقة الأضعف: فهم يعانون من عدوى موسمية أكثر من النساء. بالطبع ، كان على الفريق بأكمله التطعيم ضد الأنفلونزا
في الخريف ، ولكن يمكنك تحسين الوضع في المكتب الآن.
ماذا أفعل؟
• تشجيع الموظفين المرضى على البقاء في المنزل. هناك القليل من الإحساس من شخص بارد في العمل ، ويمكنه أن يلحق الكثير من الضرر عن طريق نشر العدوى حوله.
• تركيب أجهزة الترطيب في الخزانات. يصبح جافًا جدًا عند عمل التدفئة.وبسبب هذا ، تجف الأغشية المخاطية أيضًا ، وتتوقف عن كونها حاجزًا أمام الفيروسات. كما ستساعد النافورة أو الصحن بالماء.
• عند السعال والعطس ، اغسل يديك أكثر. للعدوى ، ما عليك سوى خدش أنفك بأيدي متسخة أو فرك عينيك. احتفظ بالمنديل المبلل أو الجل المضاد للبكتيريا على سطح المكتب.
النص: إيفان بيلوكريلوف. صورة فوتوغرافية: العلاقات العامة
المواد التي أعدتها جوليا ديكانوفا

شاهد الفيديو: تحذير لكل مصري خارج مصر - لا تسمع و لا تشاهد هذه الأغنية (قد 2024).